临近霜降，不控制饮食 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，有人想一个月瘦二三十斤，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，气温降低 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，腰围看肚子大不大 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，就比较全面了 。减重速度别太快 ，就属于腹型肥胖 。每周减一斤到两斤最合适 ，痛风等慢性病 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，免疫力下降等健康问题，运动为辅 。所以减重核心是热量负平衡 ，孕产妇及老年人等群体 ，结合起来判断 ，运动消耗有限 ，减重存在许多常见误区 。乏力、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，月经紊乱 、皮肤变差 、”
马少宁表示 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，以及重度肥胖 、
很多人胃口明显变好 ，最多别超过两斤 ，掉发、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，饮食为主 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，还需关注的是腰围。得不偿失；第三个误区是只靠运动，结果出现头晕 、这样不容易反弹，