选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，维持身体代谢稳定 。此时食用还能增加饱腹感 ，产生明显的饱腹感 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适。维持心血管健康 。避免临睡前立即食用 ，待呼吸平稳后再适量食用 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，吃完后及时漱口 ，
5、糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，同时 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，避免午餐摄入过多热量 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，维护身体机能正常运转 。食用前务必彻底清洗果皮 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，能及时补充能量，此时间段食用需注意不要过量 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，
1、为接下来的食物消化做准备 ，预防便秘 。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，去除表面残留物 ，
日常食用苹果应注意适量，建议清洗干净后直接食用 ，并严格控制数量 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，保持均衡饮食结构 ，以免影响正餐食欲 。促进新陈代谢废物的排出 。对于控制体重有一定帮助。保持皮肤弹性 。辅助入睡 。
4 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，每天以一个中等大小为宜，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。此时食用应选择易消化的品种 ，以保留最多的营养成分 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。
3 、咨询医生后决定食用时间和数量 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，