如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 把混合物搅拌45秒到一分钟

6马上喝掉奶昔。自制

你也可以使用核桃奶或者豆奶，高蛋你可以切一杯（150到250克）水果
 。用蛋低盐的白粉白奶种类 。鸡蛋、自制它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。高蛋

3为了粘稠度和营养价值，你的高蛋白奶昔。

2选择富含蛋白质的食材。你可以试着更换食材。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

4为了获取更多蛋白质 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。添加一些你喜欢的水果 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。需要能量补给或者你正在减肥 
   ，

2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶  。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。营养价值最高。酸奶、

4. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。但会额外增加3克蛋白质 。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。但它仍是最常见的选择 ，
5. 三个普通鸡蛋
   、



你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
18. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。豆奶、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，核桃奶、

    水果一般蛋白质含量比较低，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。草莓和橙子。牛奶 、

注意事项