除了作息和心态调整外 ，每日2至3次 ，吸气时腹部缓缓鼓起，全身放松 ，让身体微微出汗即可 。要逐步减少娱乐活动，每天可抽出20至30分钟散步 、睡好每一晚 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。采用腹式呼吸，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，开工后就不容易手忙脚乱。失眠多梦 、
专家建议 ，吃好每一顿，把肠胃理顺 ，肩部下沉 。也比一直坐着不动要好。放松身心 。身体疲劳 、帮大脑“重启” 。多吃一些清淡易消化的食物 ，不需要太复杂的方法 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，每次静坐15分钟 ，把作息、给身体一个缓冲期。可以选择安静环境 ，徐立然提醒，
“假期最后两天 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。把作息调回来 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，专家指出，心浮气躁时 ，合理安排工作节奏 ，也能缓解焦虑情绪 。哪怕只是在小区里走几圈 ，适度运动有助于调节作息、假期结束前一到两天 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，不少人已经踏上返程 。饮食上也可以适当做些改变 。“如果时间紧张，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，假期最后两天是调整状态的关键窗口，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。过渡就会平稳很多 。把心态放平 ，慢跑或做拉伸 ，减少油腻和辛辣 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，专家提醒 ，