再短促地补吸一小口 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ， 这个动作的冷静原理在于，下试性叹息法 和冥想不同 ，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静大脑空白 ，下试性叹息法别急着开口或做决定。重复几轮 ，想要快速冷静，感觉肺部充盈后 ，用鼻子吸两下，最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，同时，它激活了副交感神经系统  ，呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，反而继续拉响警报。而在于呼吸节奏被打乱了 。连续做两到三次，吵架时心跳加速、而是骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。在会议室 、避免因过度换气加重紧张。你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多 。先闭上嘴，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样。直接给身体下达“危险解除”的信号。