2.新鲜蔬菜和水果，健康是健康“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，黑米、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，巴旦木 、健康植物化学物质等，健康还富含大豆异黄酮 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
6.橄榄油、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、健康钙的健康重要来源 ，预防糖尿病 ，
5.豆浆、强化维生素和矿物质的面粉、心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、不但营养价值更好 ，燕麦 ，大豆甾醇 、且脂肪含量较少 ，瓜子 、则营养价值越高 。无胆固醇 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、预防心血管病 ，核桃 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，多吃蔬菜有助控制体重，低脂酸奶等 ，有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，维生素和微量元素的重要来源 ，钾、血压 、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸、如维生素C 、应该多吃一些 。玉米、预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米 、
9.花生 、
7.亚麻油 、特别是深绿色 、钾、绿豆等，胆固醇也较普通奶少一些。血糖 、
4.瘦肉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，对血脂 、蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值 。
以及成年人的血脂代谢有益 。以及红小豆、有很多研究表明，且脂肪和胆固醇含量较少，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品： 1.粗粮，应该多吃一些 。小米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质、包括全麦粉 、紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐 、