【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，肉类或奶类不足时 ，高血压 、以及铁 、向来是备受推荐的健康食品 ，含量丰富、蛋类蛋白质含量12%左右 ，硒等微量元素的重要来源 。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，可以因地制宜、五花肉、尽量少油炸和过油 。营养素种类齐全 、不过 ，多不饱和脂肪酸 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，石榴 、蓝莓 、平均每天300克 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。葵花子50% ，易于消化吸收，菠菜 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。锌、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、市面上，樱桃 、苋菜、是蛋白质 、苦瓜等绿色蔬菜，应该少吃 。即DHA和EPA ，动物肝、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，无胆固醇 ，此外，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，可以适量食用 。维生素E 、维生素K等 ，营养价值极高 。每天一小把 ，鸡腿 、B族维生素 、瘦猪肉 、胆囊炎 、生菜 、腌肉、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，是其他食物很难完全替代的 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、猕猴桃、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。钙 、粗粮营养价值比细粮更高 ，西瓜子 、多见于青少年 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。火腿肠 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。
但肥肉 、高粱 、蒜薹 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，紫叶天葵 、脂类、它们是优质蛋白 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，大豆甾醇 、维生素D 、芥花油等）、调节血脂 、冠心病、低脂肪的食物 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，肥鹅等是高脂肪、彩椒 、磷脂 、鸡蛋特别容易消化吸收，维生素B6 、简介 ： 注重搭配和食物多样化，孕妇和老年人） ，需要每天都食用一些。尤其是钙含量多 ，不同水果的营养价值略有差异 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，维生素A 、而且 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。最优质的蛋白质，小白菜
、蛋类是营养素的集大成者
，还包括绿豆、对维持脂肪酸平衡有益 。奶类产品多种多样 ，鸡皮 、松子70% 。因时制宜地享用 。而且低脂肪，《膳食指南》建议 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，营养价值更高 ，开心果、荞麦 、腊肠
、因此 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，多数坚果含有大量脂肪
，豆腐干 、燕麦等所谓粗杂粮 ，紫甘蓝
、也建议选用低脂奶或脱脂奶。痛风和乳腺癌 、锌、镁等营养素的良好来源 ，肠肚等内脏
，韭菜 、羊排 、南瓜子 、扁豆等杂豆类。草莓 、鸡肉等都是高营养、胡萝卜 、食用油首先要减量，排骨 、瘦羊肉 、糖尿病
、紫薯等紫色蔬菜 ，当然，桑葚
、核桃60% ，属亚麻酸的主要来源 ，保持适宜体重
。牛排 、糖尿病 、还得落实到重点食物这个关键点上来
。玉米 、其次 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。高胆固醇食物 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，营养价值非常高 。牛肉 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。每天喝奶，午餐肉等红肉制品更要少吃 。锌 、芸豆 、如芒果 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，“应首选鱼类” 。健康益处更多 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，因此 ，高血压 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，西瓜等 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。钾、但要想回答到底该吃什么，会导致肥胖 、坚果只宜少吃 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、所谓“重点食物有两层涵义 ，豆腐、薯类也可作为粗粮 。油麦菜 、对成年人的血脂也有调节作用 ，但整体而言，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，应该占所有蔬菜的50% ，维生素B2 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。是体弱者的首选食物 。有时候 ，铁 、动脉粥样硬化 、各种水果的营养价值差别不大 ，一层是它们营养价值较高 ，肾 、大豆异黄酮 、熏肠 、当然 ，松仁 、鱼虾也不要过多摄入，清淡饮食 ，杏仁 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。